Los adaptógenos son sustancias naturales (plantas y hongos) que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar el bienestar general. En adultos sanos se suelen usar de manera diaria y sostenida (al menos 3 meses) para notar sus beneficios completos.
A continuación se describen los modos de uso recomendados para cada producto adaptógeno, siguiendo prácticas comunes (diluir el extracto en agua, jugo o yogur) y dosis basadas en experiencia de expertos.
Cada producto menciona su dosis diaria típica y recomendaciones para adultos sanos. Ante todo escucha tu cuerpo mas alla de las recomendaciones que puedas leer, nadie se conoce mejor que vos!!
Referencia: En términos generales, aproximadamente 20 a 30 gotas equivalen a 1 mL.
La ashwagandha (ginseng indio) es conocida por reducir el estrés, equilibrar las hormonas y mejorar el sueño . Se usa en extracto doble para máxima concentración.
Modo de uso: Tomar 30–60 gotas al día diluidas en agua, jugo o té. Se puede consumir a cualquier hora, aunque muchas personas prefieren tomarlo en la mañana o por la noche.
Para el estrés y la ansiedad: Puede tomarse por la mañana o antes de situaciones demandantes. También se puede dividir la dosis entre mañana y noche para mantener un efecto equilibrado.
Para mejorar el descanso: Se recomienda tomarla por la noche, aproximadamente dos horas antes de acostarse.
Para energía y enfoque: Una buena opción es tomarla por la mañana, junto con el desayuno
Recomendaciones: Para mejores resultados, NO execer el uso continuo de 3 meses, seguido de una pausa de 30 días. Escuchar al cuerpo es clave: cada persona responde de manera distinta. Como adaptógeno, es de uso diario; en general no da “adicción” ni quita energía, sino que equilibra el sistema nervioso.
El shiitake es un hongo medicinal que refuerza el sistema inmune, apoya la salud cardiovascular y protege las células . Se utiliza para defensas y bienestar general.
Modo de uso: Tomar 30–50 gotas al día diluidas en cualquier bebida (agua, jugo, infusión). Puede tomarse en cualquier momento del día .
Recomendaciones: Consúmalo diariamente durante al menos 3 meses . Se puede combinar con comidas o en ayunas según prefieras; evita en caso de alergia a hongos o si estás bajo tratamientos muy específicos (consulta profesional si dudas).
El chaga es un hongo rico en antioxidantes (polifenoles, melanina) y estimula las defensas naturales . Tradicionalmente se usa para reforzar el sistema inmune, apoyar la función hepática y dar vitalidad.
Modo de uso: Agitar el frasco y tomar 30–60 gotas al día diluidas en medio vaso de agua, jugo o té . Dosis de 30–60 gotas cubre un frasco de 50 ml por mes.
Recomendaciones: Es ideal tomarlo por la mañana para aprovechar su efecto revitalizante, o con las comidas principales para apoyar la digestión . Se aconseja continuar con al menos 3 meses de uso. Como con otros adaptógenos, evita en embarazo, lactancia o tratamientos contra el cáncer sin supervisión médica.
El maitake es un hongo rico en β-glucanos que apoya el sistema inmune, ayuda a regular la glucosa en sangre y cuida el corazón . Es muy usado en casos de desequilibrio metabólico o para colesterol alto.
Modo de uso: Diluir 20–30 gotas al día en un vaso de agua o jugo. Se recomienda toma diaria según tus necesidades y respuesta individual sostenida (al menos 3 meses).
Recomendaciones: Consumir preferiblemente con comida para mejorar la absorción. Debido a su efecto hipoglucemiante leve, monitorea tus niveles si tienes diabetes y avisá a tu médico. Evitar si existe alergia a hongos.
La cola de pavo es un hongo que modula el sistema inmune y actúa como antiinflamatorio suave. Se suele usar para reforzar las defensas y proteger las células.
Modo de uso: Tomar 30–60 gotas al día diluidas en agua y tomadas en ayunas. Es apto en cualquier momento del día .
Recomendaciones: Como otros adaptógenos, úsalo diariamente durante varios meses. No tiene sabor fuerte, por lo que se puede añadir a jugos o té. En general es muy bien tolerado; en caso de dudas o uso especifico para como coadyudante oncologico consulte siempre con un profesional de la salud.
El tremella, conocido como el “hongo de la belleza”, promueve la hidratación de la piel y la salud celular . Además actúa como antioxidante natural.
Modo de uso: Consumir 30–60 gotas al día en una bebida, divididas en dos tomas —una en ayunas y otra después del almuerzo.
Recomendaciones: Ideal para personas con piel seca o que busquen un efecto antiedad. Puede tomarse con o sin alimentos; muchos lo toman por la mañana. Se recomienda continuidad de 3 meses mínimo.
El cordyceps es famoso por aumentar la energía, resistencia física y la capacidad respiratoria. Se usa para mejorar el rendimiento deportivo y combatir el cansancio.
Modo de uso: Tomar 20–60 gotas al día diluidas en agua, jugo o té.
Recomendaciones: Lo ideal es hacerlo por la mañana bien temprano o antes de entrenar. Algunas personas prefieren tomarlo antes de dormir y notan un despertar con más energía. Mantener uso diario por al menos 3 meses. Personas con problemas de coagulación o diabetes deben consultar médico antes de usarlo.
El reishi es un hongo adaptógeno tradicional que ayuda a reducir el estrés, mejora el sueño y fortalece el sistema inmune . También apoya la salud circulatoria y hepática.
Modo de uso: Tomar 20–50 gotas al día (25-35 suele ir perfecto) diluidas en agua u otra bebida . La mejor hora suele ser por la tarde o antes de acostarte. Algunas personas optan por una dosis baja (5-10 gotas) por la mañana, cuidando no inducir somnolencia.
Recomendaciones: Mantén un consumo diario por al menos 3 meses. Se aconseja evitar dosis muy altas en personas sensibles, con problemas inmunes graves o baja presión sin orientación médica.
La melena de león es un hongo que mejora la salud cerebral y digestiva: favorece la memoria, la concentración y la regeneración nerviosa . También apoya la microbiota intestinal.
Modo de uso: Tomar 30–90 gotas al día diluidas en una bebida . Se puede consumir a cualquier hora (separarlo en dos tomas divididas por 12hs aumenta la biodisponibilidad), aunque muchos prefieren en la mañana para potenciar la concentración durante el día .
Recomendaciones: Requiere uso diario durante meses para notar beneficios cognitivos. Completa al menos 3 meses de tratamiento. Personas con alergia a hongos deben abstenerse.
El producto Sinergia combina extractos de Reishi, Cordyceps y Melena de león (20% Reishi, 40% Cordyceps, 40% Melena) en un solo frasco . Esto brinda un apoyo integral: inmunológico, energético y cognitivo a la vez.
Modo de uso: Tomar 40–60 gotas al día diluidas en agua o jugo . Para mayor eficacia se puede dividir la dosis diaria en dos tomas (por ejemplo, la mitad por la mañana y la otra mitad por la tarde) .
Recomendaciones: Continuar uso diario sostenido. Al ser mezcla de adaptógenos, sigue las mismas precauciones generales (evitar embarazo, lactancia o tratamientos específicos sin guía médica).
La información proporcionada en este material tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Ninguna de las recomendaciones aquí expresadas sustituye el asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico profesional.
Antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, en período de lactancia, tenés alguna condición médica preexistente o estás tomando medicación, consultá con un profesional de la salud de confianza.
Escuchar al cuerpo es fundamental, y cualquier cambio en tu rutina debe hacerse con conciencia y responsabilidad.
